超聲骨密度儀簡述走路這樣做提高骨密度

超聲骨密度儀表示你可能會藉由走路燃脂或提升心肺能力，也許，走路是單純覺得舒服。你可能沒有意識到──我們在為了骨頭走路。而且，只要在日常散步中加入一些習慣，就能對骨骼產生更好的保護力，進而預防骨質疏松癥和骨折。

走路這樣做提高骨密度

1.提起腳步快步走

高沖擊運動如跳繩，對強化骨骼的效果很好，但不是每個人都適合、非要這么做。下次走路，嘗試一下「間歇走」。也就是在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間，再穿插較慢的散步喘口氣，約1?2分鐘，如此循環(huán)。幾個星期后，慢慢延長快走的時間。對于有背痛或關節(jié)問題的人，這是很好的鍛煉骨骼的方式，而且能避免高沖擊運動造成的運動傷害。

2.倒退走、橫著走

要為你的骨頭施加壓力，還有一個安全且簡單的方法：改變走路的方向。倒退走、橫著走跟高沖擊運動一樣，都能增加骨密度。平時行走3?5分鐘，再花30秒橫著走，重復這個模式，是個趣味又方便的健骨方式。

3.連續(xù)跳躍20下

特定的跳躍方法對停經(jīng)前婦女來說，可說是骨頭的一大福音。一項研究發(fā)現(xiàn)，25～50歲的女性，連續(xù)跳躍20下，一天2次。4個月后，顯著增加了髖骨的骨密度。下次走路時，試試在手機上設定計時器或多留意手表，散步5～10分鐘后，跳30秒、休息30秒，繼續(xù)散步、再跳躍，如此重復。跳躍之前，記得彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節(jié)和肌肉，以免受傷。

4.添加樓梯或斜坡進入路程

可以透過快步走高低、爬坡來鍛煉骨骼。如果你散步的環(huán)境周邊有很多小斜坡，你很幸運。只要在必經(jīng)的路線中找到2～3個斜坡，或找附近學?；虼笮徒ㄖ锿獾臉翘?，花個2分鐘走上、走下。

超聲骨密度儀提示走路是最簡單的運動，不可能學不會。試著在日常路線中快走、跳躍、走樓梯或爬坡，讓自己累一點點，不會耽誤太多時間，也不至于害你氣喘吁吁，卻會為你的骨骼、骨密度和肌力帶來改變。
 

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