超聲骨密度儀分享吃什么提高骨密度

超聲骨密度儀表示如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣的話，那么骨密度就會(huì)受到影響，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的話，那么平時(shí)需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)很關(guān)鍵。

吃什么提高骨密度

1、含鈣食物

平時(shí)要多吃一些含鈣豐富的食物，這樣才能夠增加自己的骨密度，因?yàn)楣趋澜】?，離不開鈣。比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含 有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助補(bǔ)充一天所需的鈣。

2、含鋅食物

增加骨密度平時(shí)還應(yīng)該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助于增加自己的骨密度。

3、含維生素D的食物

維生素D能促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用，促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。那么就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵(lì)曬太陽。因?yàn)槿粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那么平時(shí)一定要注意補(bǔ)充維生素D。

4、含維生素A的食物

多食用維生素A的食物也是可以增加骨密度的，維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。

超聲骨密度儀提示要想增加骨密度，那么就需要補(bǔ)充以上介紹的這些營養(yǎng)，這些營養(yǎng)可以通過平時(shí)的飲食來進(jìn)行攝取，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多食物都富含這些營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然除了補(bǔ)充營養(yǎng)以外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉來增加自己的骨密度。
 

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